累了、腦袋停不下來，或身體沉沉的、提不起勁的時候。
躺著坐著都可以，不用準備，跟著聲音就好。睡前聽也很適合，做完直接睡著也很好。
這個練習來自史丹利・羅森堡（Stanley Rosenberg），一位在丹麥工作的徒手治療師。他在工作中發現，眼睛和後腦勺底部的肌肉是連在一起的：眼睛移動的時候，身體深處也會跟著鬆開一點。
我們要一起來做一個很小的練習。只需要移動你的眼睛。
這個練習來自史丹利・羅森堡，他是一位在丹麥工作的徒手治療師；他在工作中發現，我們的眼睛，和後腦勺底部的肌肉，是連在一起的。所以，眼睛在移動的時候，身體的深處就會跟著一起鬆開一點。這份鬆，會順著迷走神經，慢慢傳遞，像在跟你的身體說：你是安全的，你可以停下來休息。
這是一個很短的練習，只需要兩三分鐘，不用準備，只要跟著我的聲音就好。
你可以躺著或坐著，找到舒服的位置。雙手手指交扣，放在後腦勺，讓頭安穩的靠在手心。接下來，頭完全保持不動，只移動眼睛。
現在，眼睛看向視線的最右邊，頭保持不動。在你感覺還在舒適的範圍，眼睛停在那裡。如果拉伸的感覺太強烈，可以把幅度退回來一些些。我們會在這裡停留一段時間。如果有覺察到想打哈欠、嘆息或是呼吸變深變慢，那都是身體在切換到休息的訊號。
現在，眼睛慢慢回到正前方，我們休息兩個呼吸。
好，現在，眼睛慢慢看向最左邊，頭一樣維持不動。眼睛停在那裡。用你舒服的節奏呼吸，我們會停留和剛剛差不多長的時間。
眼睛現在可以慢慢回到正前方。
練習完以後，手可以放下來，放在你舒服的地方。感覺一下你的骨盆，它安放在床上、椅子、或地板，感覺底下的支撐，你被環境，被這個空間支撐著。
讓眼睛慢慢看看四周，找一個你看了感覺舒服安心的物件，視線在那裡停一下，感覺一下。
動一動手指和腳趾。練習到這裡結束。好好休息，和自己待在一起。